Comida Con Proteínas Para Aumentar Masa Muscular [2022]

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Comida con proteínas para aumentar masa muscular, sin lugar a dudas son diversas las comidas existen para lograr un incremento importante en la masa muscular dentro de las principales se puede mencionar la avena, los huevos, el atún, el pollo, la carne roja, el arroz integral.

También se encuentran los frutos secos, las espinacas, las frutas frescas, los lácteos desnatados, las grasas saludables, se trata importante mente de consumir una dieta balanceada equilibrada y muy saludable rica en alimentos llenos de proteínas para incrementar la masa muscular.

Comida para aumentar la masa muscular

Importante tomar en consideración que todos los alimentos ricos en proteínas ayudan a incrementar la masa muscular más sin embargo esto se pueden alternar en un buen menú que se debe consumir cotidianamente a lo largo del día entre cinco y seis comidas diarias acompañadas de buen ejercicio físico.

Así como el ejercicio físico es fundamental también lo es él mantenerse hidratado con buena cantidad de líquidos principalmente agua y bebida que nos hidraten con buena cantidad de electrolitos a fin de repotenciar las energías perdidas al momento de realizar una buena rutina de ejercicios.

Respecto de los alimentos

Importante la avena, se puede preparar un buen batido de una fruta como el banano con avena para consumir constantemente también se puede desayunar tortillas de avena y añadir un poco de como vos hojuelas al yogur, se puede consumir avena sola con miel de abejas para hidratar.

Respecto de los huevos es importante tomar en cuenta que estos pueden consumirse antes y después de entrenar en esas meriendas pequeñas que se pueden realizar durante el día se recomienda más la clara que la yema, pues la clara tiene mayor cantidad de proteínas esas son de rápida digestión.

Respecto de las carnes

Si queremos consumir alimentos ricos en proteínas para aumentar la masa muscular es importante consumir atún también es importante el consumo de salmón y de merluza pues son muy ricos en proteínas y tiene una gran cantidad de omega 3, su consumo es ideal para aumentar masa muscular.

También se puede consumir carne muy especialmente pechuga de pollo o pechuga de pavo pues éstas son altas en proteínas respecto a la carne roja también se puede consumir pues está rica en hierro calcio fibra, la cual la hace ideal para aumentar masa muscular.

Importante el consumo de arroz integral

El arroz integral aporta fibra además proteína y puedes combinarlo con carne o con pescado ya sea carne de res, carne de pavo o carne de pollo o sin lugar a duda un buen pescado como el atún, entre otros que cae muy bien por buenos contenidos en omega 3.

También es importante el consumo de espinacas, o vegetales de hoja verde en este caso el consumo de espinacas el consumo de acelgas es muy importante por su alto contenido en fibra y en proteína también tienen importantes vitaminas, en pro y para el bienestar.

Preguntas Frecuentes

Proteínas para aumentar masa muscular en mujeres

Las mujeres también necesitan suficientes proteínas. Para aumentar masa muscular, recomendamos 1,3-1,5 g de proteínapor kilogramo de peso corporal. Tomar un batido post-entrenamiento hasta una hora después de entrenar es útil para aumentar masa muscular.

7 frutas para aumentar masa muscular

Plátano.
Manzana.
Piña.
Aguacate.
Kiwi.
Fresa.
Sandía.

Proteína para aumentar masa muscular

Las mejores proteínas: soja, huevo y suero de leche
Si quieres conocer cuál es la la mejor proteína para ganar músculo tienes que tener en cuenta que existen tres que son muy populares: la de soja, huevo y suero de leche. Sobre todo esta última es una de las más exitosas porque la leche tiene un gran valor biológico.

Alimentos para aumentar masa muscular rápidamente

Carne roja magra.
Pechuga de pollo o de pavo sin piel.
Huevos.
Salmón.
Atún.
Quesos descremados.
Leche descremada.
Yogurt griego descremado.

Recetas para aumentar masa muscular en mujeres

Pasta o arroz integral.
Carne como el pavo, el pollo o la ternera.
Verdura de hoja verde.
Setas.
Pescado como el atún, la merluza o el salmón.
Verduras como berenjena, calabaza, coliflor, brócoli, espárragos o alcachofas.
Aceite de oliva.
Una pieza de fruta.

Respecto a los lácteos y grasas

Es muy importante tomar en cuenta lácteos desnatados que sean bajos en grasa estos lácteos por lo general tienen un aporte proteico importante además aportan importantes minerales y estimulen el aparato digestivo, es importante que los lácteos sean deslactosados en el caso de la leche.

Se puede consumir quesos bajos en grasa es importante tomar en cuenta que respecto a las grasas y sobre todo grasas saludables estas están presentes en el salmón y el aguacate, las nueces, la semilla de chía y en el aceite de oliva, Importante su consumo pues generan grandes beneficios.

Conclusión

Comida con proteínas para aumentar masa muscular, es vitalmente importante tomar en cuenta todos los alimentos como la avena el atún el pollo y la carne roja además los huevos el arroz integral los frutos secos, los vegetales de hoja verde como las espinacas, también las frutas frescas.

Es muy importante también consumir grasas saludables que están presentes en el salmón, en el aguacate, en las semillas de chía, en el aceite de oliva y en las nueces, el consumo de lácteos desnatados es supremamente importante, pues tienen aporte proteico, pero también tienen minerales.

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