Dieta Para Cojer Masa Muscular [2022]

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Dieta para coger masa muscular, es muy importante tomar en cuenta que la alimentación juega un papel importante al momento de tener como objetivo fundamental el incrementar la masa muscular, por ello es vital darle prioridad al consumo de alimentos ricos en proteína.

Es fundamentalmente importante tener cuidado en la dieta, tomando en cuenta alimentos ideales que se pueden consumir en cualquier momento del día más sin embargo se recomienda que la dieta sea guiada por un profesional en nutrición, recuerde se deben consumir alimentos cinco veces al día.

Dieta para coger masa muscular

Es importante tomar en cuenta que se debe realizar una ingesta de alimentos ricos en proteínas cinco veces al día, esto con la firme intención de mantener una dieta saludable equilibrada y con altos contenidos proteicos que ayudarán agarrar masa muscular.

Es muy importante no fallar con ninguna comida, son cinco comidas en total de manera que se debe empezar por el desayuno después una merienda después del almuerzo después otra merienda y después la cena finalmente de esta manera cerramos la ingesta de alimentos en un día.

Recomendaciones para el desayuno

Es importante tomar en cuenta que desayuno es una de las comidas más importantes que existe, te puedes alimentar muy bien con leche desnatada o semidesnatada, también puedes consumir cereales ricos en fibra como la avena, puedes consumir una pieza de fruta, y pues consumir café.

Es importante tomar en cuenta que el desayuno lo puedes variar para que no sea nuevamente la rutina repetida al siguiente día, recuerda media mañana realizar una merienda por lo que se recomienda mantener el organismo bien nutrido, pues colocar pan integral, pechuga de pollo.

Para las meriendas

Puedes consumir pan integral también una pieza de fruta, puedes consumir frutos secos, algún tipo de queso sin grasa, jamón serrano o algún jamón sin grasa, también puedes consumir pechuga de pollo, y por supuesto acompañar esto con pan integral, a este sándwich le puedes colocar tomate.

Acompaña esta merienda con una pieza de fruta, es importante que tomes en cuenta que el pan debe ser de buena calidad, la pechuga de pollo hervida o a la plancha, el jamón serrano preferiblemente que sea sin grasa al igual que el queso, una muy buena opción.

Para el almuerzo recomendaciones

Es importante para el almuerzo tomar en cuenta los alimentos más destacados como por ejemplo la realización de una pasta o un espagueti o arroz integral, por supuesto la pasta puede ser acompañada con carnes como una carne de pavo una carne de pollo o una carne de ternera.

Puedes consumir también una verdura de hoja verde como la espinaca, o las acelgas, también se puede consumir pescados como el atún, la merluza o el salmón, también puedes preparar verduras cocidas como coliflor brócoli calabaza espárragos y alcachofas, que son muy beneficiosas.

Preguntas Frecuentes

Dieta para aumentar masa muscular en mujeres

Pasta o arroz integral.
Carne como el pavo, el pollo o la ternera.
Verdura de hoja verde.
Setas.
Pescado como el atún, la merluza o el salmón.
Verduras como berenjena, calabaza, coliflor, brócoli, espárragos o alcachofas.
Aceite de oliva.
Una pieza de fruta.

Dieta semanal para ganar masa muscular

Pasta o arroz integral.
Carne como el pavo, el pollo o la ternera.
Verdura de hoja verde.
Setas.
Pescado como el atún, la merluza o el salmón.
Verduras como berenjena, calabaza, coliflor, brócoli, espárragos o alcachofas.
Aceite de oliva.
Una pieza de fruta.

Dieta para aumentar masa muscular hombres

Pasta o arroz integral.
Carne como el pavo, el pollo o la ternera.
Verdura de hoja verde.
Setas.
Pescado como el atún, la merluza o el salmón.
Verduras como berenjena, calabaza, coliflor, brócoli, espárragos o alcachofas.
Aceite de oliva.
Una pieza de fruta.

Alimentos para aumentar masa muscular rápidamente

Carne roja magra.
Pechuga de pollo o de pavo sin piel.
Huevos.
Salmón.
Atún.
Quesos descremados.
Leche descremada.
Yogurt griego descremado.

Frutas para aumentar masa muscular

El plátano es una de las frutas que más destacan para ganar masa muscular, por su contenido en potasio. El aguacate (que también es una fruta) y cítricos como el kiwi, el limón, las naranjas o la piña también te convienen porque nos ayudan a mantener unos niveles óptimos de colágeno.

Otras recomendaciones

Es importante tomar en cuenta que en el almuerzo también se puede consumir un yogur desnatado una tostada de pan integral, una fruta y por supuesto todos los aderezos que le vayas a realizar a las carnes y a las ensaladas en los almuerzos pueden incluir el aceite de oliva.

Y es que el aceite de oliva es beneficioso para la salud, así como tiene buena cantidad de vitaminas y minerales también es fundamental para facilitar el tránsito intestinal por ello es fundamental acostumbrarse a su consumo de manera estable y de manera continua conservando un buen estado de salud.

Conclusión

Dieta para coger masa muscular, el desayuno, la merienda en la mañana, el almuerzo, la merienda en la tarde y por supuesto las cenas, son fundamentales, no olvides realizar una merienda a media tarde, incluyendo yogur líquido piezas de fruta tortillas de arroz pan integral con jamón y queso.

Y para la cena recuerda utilizar también yogur desnatado, pan integral, ensalada de vegetales verdes, consumo de pescado como la merluza el salmón, langostinos, o la carne como el pollo carne de ternera, pavo, que son fundamentales por su alto contenido proteico, incluye también la patata cocida.

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